Jungs oder Mädchen suchen Sie diese netten zerschneiden Arme, Beine, Brust und Bauchmuskeln? Wollen Sie eine Routine, wo seine intensive, schnelle und super effektiv? Waren Sie schon sterben, um einige Routine feststellen, dass Sie, wenn Sie es wirklich sind zuversichtlich, dass es funktioniert. Nun habe ich eine wahnsinnige Training, dass ich von einem der weltweit führenden Ausbilder gelesen haben! Dieser Trainingsplan nur Funktionen nur zwei Übungen. Dieses Training Genie, Alwyn Cosgrove, kam auf eine erstaunlich effektive, schnelle Kalorienverbrennung Routine, wo das Training besteht aus nur einer Hantel tun Schaukel und ein gedrungener Schub.
Dies ist, wie die Routine funktioniert's: Sie 15 Wiederholungen der Hantel schwingen, unmittelbar gefolgt von 15 Wiederholungen der Hocke Schub. Dann ohne Ruhe, wollen 14 Wiederholungen von Schaukeln und dann 14 Wiederholungen der Hocke stößt. Weiter, bis Sie dieses Muster nur 1 Vertreter jeder Übung abgeschlossen. Diese Art von Training ist bekannt, genannt der Countdown Workout werden. Wenn Sie also die Mathematik und dies vollständig die gesamte Routine aus 15 Wiederholungen bis 1rep Sie DO 120 Wiederholungen jeder Übung. Das Die 240 Wiederholungen! Und tut diese Art von Übungen sie den ganzen Körper auf eine ganz neue Ebene Herausforderung. Wenn Sie denken, das klingt zu einfach oder zu schnell zu arbeiten, ich glaube, Ihr in einer fetten Überraschung. In der Tat habe ich glaube nicht, dass Anfänger beenden konnte es die erste Zeit. Also in diesem Fall können Sie nur mit einer geringeren Anzahl, wie 10 zu starten. Schließlich werden Sie am Ende immer besser als Sie versuchen, diese kranken Routine zu halten!
Als Ihr Abschluss dieses Trainings werden Sie beginnen zu bemerken, dass nur, indem Sie nach REP REP, ohne Pausen, du wirst sehen, das ist besser als Joggen, Sprinten, oder einen der anderen Scheiße. Nicht nur ist das Herz vor Aufregung das Dach, das Fett zu verbrennen wird, aber es wird Muskel aus den verschiedenen Bewegungen zu erstellen und mit der Hantel wieder!
Hantel-Swing
Beugen Sie Ihre Hüfte und halten eine Kurzhantel zwischen die Beine. Thrust Ihre Hüfte nach vorne schwingen und das Gewicht auf Schulterhöhe. Lassen Schwung, um das Gewicht schwingen, sind Sie nicht versuchen, aktiv heben Sie es mit Ihrem Arm.Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht um Ihren unteren Rücken, er sollte bleiben natürlich gewölbt, wenn Sie auf Ihre Hüften beugen. Hinweis: An der Spitze der Schaukel, können Sie einfach wechseln Händen. (Es ist einfach wirklich glatt Sie müssen es nur richtig Zeit.) Oder Sie nutzen einen anderen Arm jeden Satz. Alternativ können Sie die Schaukel hält das Gewicht mit beiden Händen.
Squat Thrust
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Biegen an Hüfte und Knie, senken Sie Ihren Körper, bis Sie Ihre Hände auf den Boden setzen können. Kick Ihre Beine nach hinten, und dann rückwärts in Bewegung und schnell aufstehen aus der Hocke. Das sind 1 rep. Wenn Sie Probleme dabei haben den Liegestütz, können Sie einfach zu beseitigen, die Teil der Übung. Oder, um die Übung noch schwieriger, können Sie direkt aus der Hocke, anstatt einfach schnellen Aufstehen.
