Mehr als jede andere Bereiche des Körpers werden die Bauchmuskeln im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit vieler Ernährung und Trainingsprogramme. Dies ist nicht überraschend für Ästhetik und gesundheitlichen Gründen. Einerseits ist flach abs gut auf jedem einzelnen, mit Ausnahme von Schwangeren, natürlich sehen. Auf der anderen Seite, hat Fett um die Mitte zu erhöhten Risiken für Krankheiten wie Diabetes und Herz geschwächt Funktion in Verbindung gebracht.
Eines dieser Programme wird durch Diät vorgeschlagen Editor-in-Chief von Men's Health Magazine, David Zinczenko, die Abs Diät genannt wird. Grundsätzlich ist es ein Sechs-Wochen-Plan entworfen, um die Bauches, machen für einen schlankeren Körper und führen zu einem gesünderen Lebensstil. Die Leitlinien für die ABS-Diät sind recht einfach und sehr commonsensical auch.
Eat sechs Mahlzeiten pro Tag
Es mag widersinnig flach abs zu essen sechs Mahlzeiten pro Tag statt der üblichen drei. Allerdings gibt es eine Wissenschaft hinter die Empfehlung, dass als vereinfachte werden kann: Sie erstellen eine Energiebilanz in Ihrem Körper, dass Ihr Körper hält das Gefühl voll und satt für die meisten Teil des Tages. So fühlen Sie sich weniger müssen Binge auf Nahrung später.
Die Abs Diet empfiehlt, größere Mahlzeiten mit kleineren Snacks abgewechselt werden. Grundsätzlich essen Sie am Vormittag und am Nachmittag Snacks zwei Stunden vor Mittag-und Abendessen jeweils, und eine Mitte-Snack am Abend 2 Stunden nach dem Abendessen. Natürlich müssen Sie essen Ihr gesundes Frühstück.
Eat the 12 Power Foods David Zinczenko kam mit 12 Leistungsstufen Lebensmittel, die in allen sechs Mahlzeiten des Tages aufgenommen werden müssen. Da diese Lebensmittel in Hunderten von Kombinationen miteinander kombiniert werden können, werden Sie nicht mit dem Menü langweilen und Sie erhalten alle notwendigen Nährstoffe in einer Mahlzeit.
Die 12 Macht Lebensmittel sind auch leicht mit Hilfe von "abs Diät Macht" als Abkürzung, so erinnerte sich:
· Ein-Mandeln und andere Nüsse
· B - Bohnen und Hülsenfrüchte
· S - Spinat und andere grüne Gemüse
· D - Dairy fettfreie oder fettarme Milch nur wie Joghurt und Käse
· I - Instant-Haferflocken des ungesüßt und unflavored Sorten
· E - Eier
· T - Türkei
· P - Erdnussbutter, vorzugsweise die organische Art
· O - Olivenöl
· W - Vollkornbrote
· E - Extra-Protein in Form von Molkepulver
· R - Himbeeren und andere Beeren
Diese Leistung kann in Lebensmitteln Smoothies, dem die ABS-Diät empfiehlt auch der regelmäßige Verzehr für flache abs gemacht werden. Ein 8-Unzen-Smoothie kann entweder als Hauptmahlzeit ersetzen oder als Snack verwendet werden. Zum Beispiel kann Vanillejoghurt, auch Instant-Haferflocken, Schokolade Molkepulver und Erdnussbutter in einem Smoothie als komplette Mahlzeit für sich gemacht werden.
Natürlich sind viel Wasser zu trinken und der Verzicht auf Alkohol auch Teil des ABS-Diät-Richtlinien. Wasser hilft bei Fettverbrennung während Alkohol hilft bei der Fettspeicherung, also die Beratung.
Damit Sie nicht denken, dass die Ernährung so streng, dass man versucht sein, in Ihren alten Essgewohnheiten rückfällig werden, denken wieder. Der Autor empfiehlt essen, was Sie wollen, eine Mahlzeit in einer Woche nur so lange wie Sie es geplant. Und folgen Sie den Übungsplan auch für eine schnellere und bessere Ergebnisse.
