Schon seit einigen Jahren, dass der beste Weg, winterhart verlieren Bauchfett by doing cardio wie unter joggen um Ihr Block ist gedacht worden. Obwohl diese werden Abbrennen eine bestimmte Menge an Kalorien, während Sie mit dem Training ist es überhaupt nicht ein effektiver Weg, Bauchfett verlieren und hier ist warum.
Unser Körper hat eine Rate, wie viele Kalorien verbrannt, während wir pro Tag ruhen, dieser Satz ist Ihre RMR (Stoffwechselrate im Ruhezustand) genannt. Ihre RMR zählt für 60-70% der Kalorien verbrennen Sie während des Tages. Der Rest der Kalorien gehen in Richtung Bewegung und Ernährung. Jetzt ist unser RMR ist nicht konstant und wird je nachdem, wie viel Muskeln müssen wir aufbauen und pflegen, so dass die höher sind Ihre RMR ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, während Sie ruhen zu ändern.
Hier Cardio ein schlechtes Spiel auf Ihrem RMR macht. Erstens, während Sie tun Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie Joggen oder Laufen sind, ist Ihr Körper RMR Ebene für die Zeit, die Sie tun die Tätigkeit und für 1-2 Stunden nach der Aktivität erhöht. Nun ist diese bedeutet, dass Sie die Fettverbrennung, wie Sie die Ausübung, sondern sind nach Beendigung Ihres Trainings Ihr Körper RMR Niveau sinkt wieder sehr schnell zurück, wo es war. Jetzt sind Sie denken, dass ist nicht so schlimm? Während die Aktivität ich Kalorien verbrannt, und das wird mir helfen, langsam verlieren Bauchfett. Das Problem ist, wie effizient mit dieser Übung ist es andere Formen der Ausbildung wie Krafttraining (Muskelaufbau) und intensive periodische Cardio (tun Sprints) verglichen. Diese anderen Formen der Ausbildung weit überlegen sind in Wirksamkeit und wird im verlieren Bauchfett zu einem weit größeren Ausmaß führen, hier ist warum.
Wenn Sie trainieren, die auf den Aufbau von Muskeln Ihr Körper RMR Ebene konzentriert tun, ist signifikant für die Zeit, die Sie wollen, die Aktivität und dann für eine satte 24-48 Stunden nach der Aktivität. Also Ihr Körper Kalorien zu verbrennen wird, während Sie Krafttraining und dann für bis zu 2 Tage danach. Das ist, weil Ihr Körper ist besetzt mit Kalorien zu den Muskeln Sie traumatisierend und dann Aufrechterhaltung sie danach wieder aufzubauen. Nun, da Ihr Körper hat mehr Muskeln als vorher gebaut hatte, ist Ihr RMR nun dauerhaft höher.
Vergleichen wir Cardio Krafttraining vs. Mit Cardio Sie nur Kalorien verbrennen während der Übung und für bis zu 2 Stunden später und nach der Übung eure Körper RMR bleibt wie es war. Mit Krafttraining Sie verbrennen Kalorien während des Trainings und für bis zu 48 Stunden danach und nach der Übung Ihr Körper RMR ist dauerhaft verändert, so dass Sie mehr Kalorien im Ruhezustand pro Tag, als Sie zuvor nicht zu verbrennen. Wenn diese beiden miteinander verglichen werden, können Sie deutlich sehen, dass wenn du tust Cardio um Bauchfett zu verlieren, du tust es viel langsamer als Weg, als würden Sie tun Krafttrainings. Also sollten Sie sich vielleicht die Laufschuhe verstaut und brechen Sie die Hanteln.
