Auf der Suche nach der magischen Kugel Gewichtsverlust? Tricks für "Abbrennen" das Fett?
Let's face it. Wenn es darauf ankommt, um den Verlust und Fett Gewichtsverlust, es ist die Kalorien, die zählen.
Doch wie viele von uns haben in jahrelanger Arbeit - sogar Jahrzehnte - auf der Suche nach dem richtigen Trick oder zwicken?
Bericht aus zwei Studien Weight Loss
Zwei Studien sind abgeschlossen und überprüft in den letzten 2 Jahren mit ähnlichen Ergebnissen.
Ich werde die Details der jüngsten Studie, die Sie gesehen nach den Nachrichten der vergangenen Woche haben kann. Dann werde ich wieder springen, um den Bericht eines anderen Studie abgeschlossen vor.
Die Studien sind ein Spiel in ihrer Erkenntnisse: wenn es um Nahrung Analyse dessen, was am besten für Gewichtsverlust kommt, kommt es bis auf eine Sache: Einhaltung der Diät, die zu einer negativen Energiebilanz (insgesamt Kalorienreduktion) ist der entscheidende Faktor auf Fettabbau.
Es spielt keine Rolle, welche Diät, es die Reduktion der Kalorien, die sie unterm Strich tut's.
Eine Studie: New England Journal of Medicine Report (2009)
[Ref: NEJM 360:859-873 Vol. 26. Februar 2009 Nummer 9; Vergleich von Diäten mit unterschiedlichen Zusammensetzungen von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, Frank M. Sacks, MD, et al]
Abnehmen Intervention
Vier Gruppen wurden für die Zwecke dieser Studie erstellt. Jede Gruppe folgte eine andere Diätmaßnahme in Bezug auf das Verhältnis von Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien.
Der Nährstoff Ziele für die vier Gruppen Diät wurden in den folgenden Makronährstoff Pannen vielfältig:
Gruppe 1: 20% Fett, 15% Protein und 65% Kohlenhydrate (low-fat, average-Protein);
Gruppe 2: 20% Fett, 25% Protein und 55% Kohlenhydrate (low-fat, high-protein);
Gruppe 3: 40% Fett, 15% Protein und 45% Kohlenhydrate (mit hohem Fettgehalt, durchschnittliche-Protein) und
Gruppe 4: 40% Fett, 25% Protein und 35% Kohlenhydrate (mit hohem Fettgehalt, High-Protein).
Somit waren zwei der Diäten mit niedrigem Fett-und zwei waren fettreiche, zwei waren Durchschnitt-Protein und zwei wurden mit hohem Proteingehalt.
Weitere Ziele für alle Gruppen einbezogen: die
1) die Diäten sollten 8% oder weniger gesättigte Fettsäuren,
2) die Diäten sollten mindestens 20 g Ballaststoffe pro Tag und
3) die Diäten sollten 150 mg oder weniger Cholesterin pro 1000 kcal.
Darüber hinaus wurden Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index in jeder Diät empfohlen. Jeder Teilnehmer der kalorischen Rezept vertreten ein Defizit von 750 kcal pro Tag von der Ebene der Kalorienzufuhr, dass ihre aktuelle Körpergewicht aufrechterhalten würde. Dies wurde von der Person Ruheenergieumsatz und Aktivität berechnet.
Das Ziel für körperliche Aktivität betrug 90 Minuten moderate exerciseper Woche. Die Teilnahme an Übung wurde von Fragebogen und durch die Online-Self-Monitoring Tool überwacht.
Ergebnisse
Durchschnittliches Gewicht verloren? Für jede Gruppe im Durchschnitt 13 kg bei sechs Monaten. Nicht überraschend, nachdem die sechsmonatige Punkt tendierten Diät Einhaltung Verzicht.
Konformität mit der kulturellen Normen, wissenschaftliche Neuheit, und die Aufmerksamkeit der Medien sind nonbiologic Gründe für den Erfolg von spezifischen Diäten. Wir verwendeten einen generischen Ansatz zur Entwicklung jeder Diät und die Anweisungen für folgende es, um solche Einflüsse zu minimieren. Keine Diät wurde als Kontrolle Ernährung und die Ernährungsberatung und die Aufmerksamkeit, die wir zur Verfügung gestellt wurden die gleichen für alle Diät-Gruppen während der gesamten Studiendauer werden .... Ergebnisse legen nahe, dass jede Art von Diät, wenn zum Zwecke der Gewichtsverlust mit Begeisterung und Ausdauer gelehrt, wirksam sein kann. Wenn nicht Ernährungs-Einflüsse minimiert werden, da sie in unserer Studie waren, ist die spezifische Makronährstoff Inhalt von untergeordneter Bedeutung, wie vor vielen Jahren vorgeschlagen.
Studie Zwei: Die "AZ Diät-Studie", Intl. Journal of Obesity (2008)
Durchaus möglich, umfasst die Bezugnahme auf frühere Studien, dass die gemeldet wurde erst im vergangenen Jahr von der International Journal of Obesity.
[Ref Intl J. Adipositas (2008) 32, 985-991; doi: 10.1038/ijo.2008.8; online veröffentlicht 12. Februar 2008]
In dieser Studie, 181 Übergewicht / Adipositas Frauen durchschnittlich in der Mitte der vierziger Jahre Altersgruppe an einer einjährigen randomisierten klinischen Studie bezeichnet als A BIS Z studieren.
Diese Studie wurde konzipiert, um Ergebnisse aus beliebten Diäten zu vergleichen: die Atkins-Diät, Zone-Diät, Diät und Ornish. Die Probanden wurden für Ernährung Compliance, die Einhaltung oder verfolgt. Ergebnisse der AZ Diät-Studie?
Unabhängig davon zugewiesen Diät-Gruppen, wurde 12-Monats-Gewichtsveränderung mehr in den Anhänger im Vergleich zu den am wenigsten Anhänger Tertilen. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Strategien zur Einhaltung erhöhen können stärker als die spezifische Zusammensetzung der Makronährstoffe Gewichtverlustdiät sich bei der Unterstützung der erfolgreichen Gewichtsverlust verdienen.
In anderen Worten, es war kein Unterschied im Gesamtüberleben Gewichtsverlust zwischen diesen vier Gruppen, die nicht auch speziell Zusammenhang mit der Ernährung Einhaltung. Die Forscher folgerten, dass es keine Rolle, welche Diät Sie nun auf Gewicht, es ist einfach Festhalten an einer kalorienreduzierten Last, dass der Trick funktioniert verlieren. Ob es sich um eine spezielle Diät, intermittierende Mini-Fasten, eine andere Strategie zur Energiebilanz zu beeinflussen.
Ist eine Kalorie eine Kalorie?
Let's nicht das Kind mit dem Bade aus.
Es gibt einige Ernährungsgewohnheiten und Ernährungsempfehlungen, die es einfacher, mit einer Kalorienreduktion konforme können. Es ist allgemein bekannt, dass hoch verarbeitete Kohlenhydrate, z. B. kann bis unser Hunger durch Insulin Überspannungen, die Kalorien-Defizit schwieriger zu pflegen zu können.
Wir wissen auch, dass stark einschränken bestimmten Gruppen von Lebensmitteln kann in Ernährungsungleichgewichten und Heißhunger nach hinten losgehen. Darüber hinaus TOO Schneiden Kalorien stark Woche für Woche nur Rebounds in Make-up und überschüssiges Essen Hunger. Sie können aber auch aus Erfahrung, dass, genau wie es mich wissen!
Somit es noch Sinn macht, die Aufmerksamkeit auf die Qualität, Vielfalt zu bezahlen, und Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln, wenn es um Fettabbau, Gewichtsverlust, oder die Optimierung der Körperzusammensetzung kommt. Specialized, sind zutiefst restriktive Diäten mit einem Gimmick oder zwei einfach ein Weg, um uns in eine Kalorien-Defizit Trick. Ich erinnere mich an die Grapefruit und Ei Ernährung. Sicher, es funktionierte. Denn das war alles, was Sie essen, könnte und wer nicht satt, dass nach etwa einen Tag und eine Hälfte?! Diese Art der Ernährung bringt die Einhaltung Problem schnell zu einem Kopf, hab ich recht?
Genau das gleiche, allgemeine, es ist die Kalorien - und nicht den Zauber einer bestimmten diätetischen Taktik, Tabu, oder geheim - die zählen, wenn es um Verlust, Fettabbau und Management Gewicht.
