Letzte Woche war ich Ausbildung einer meiner Lieblings-Clients, wenn ihre Freundin in die Turnhalle kam ihr entgegen und sagte zu mir: "Ich habe zu 10 Pfund für eine Hochzeit verlieren nächsten Monat! Was kann ich tun?
"Nun, das einfach", sagte ich, "Sie müssen nur diese eine Maschine und Sie können leicht verlieren, dass hartnäckige Fett in der Zeit für die Hochzeit". Unnötig zu sagen, sie war begeistert, bis ich ihr sagte, dass die Maschine brauchte sie eine Zeitmaschine wurde.
Wenn sie eine Zeitmaschine hätten, könnten sie in der Zeit zurückgehen 8 Wochen und das wäre leicht gebe ihr genug Zeit, um ihr Ziel und mehr erreichen. Überraschenderweise hat sie offenbar nicht die Idee mögen. Also, kurz bevor sie wollte mich mit dem Kopf schlagen den Kopf, sagte ich, "Warte! Ich habe 5 einfache Regeln, die helfen, Sie verlieren 10 Pfund, wird und hier sind sie! "
Die 5 Schritte zum Fast Fat Loss
Schneiden Sie alle modifizierten Kohlenhydraten aus der Nahrung
Verwenden Intervall-Training 4 mal pro Woche
Verwenden Körpergewicht Schaltungen wie Ihr Krafttraining Training
Aktiv bleiben auf freien Tagen für mindestens 30 Minuten mit einem Stress-reduzierende Aktivität
Essen Sie nur einen Lohn Mahlzeit pro Woche und eine 90% ige Einhaltung Diät durchzuhalten
Ich betäubte sie mit den Spitzen, und als ich in die Ecke für meinen Kopf zum Schutz gesichert, dachte ich, ich könnte sicher sein. Aber dann kam sie wieder auf mich und will wissen, was ich durch Schneiden alle modifizierten Kohlenhydraten gemeint.
Wie war das geht ihr zu helfen, verlieren 10 Pfund?
Also erklärte ich, "Ein modifiziertes Kohlenhydrat bezieht sich auf alles nicht in seiner natürlichen Form. Sie müssen also ausgeschnitten Pasta, Vollkornprodukte, Müsli, und alle regulären schlecht verarbeiteten Kohlenhydraten. Bleiben Sie nur Obst, Gemüse, rohe Nüsse und um Kohlenhydrate. Aber keine Angst Obst, wird es nicht dick. In der Tat, es wird ein großer Teil in Ihnen helfen verlieren 10 Pfund zu spielen. "
Ich sagte ihr immer wieder, dass die Ernährung war der Schlüssel zum Fettabbau, und dann starrte ich lange und hart an der Frappacino war sie in der Hand hält. "Diese Art der Diät Ermessen zu gehen", sagte ich, bevor Sie sie, ob sie jemals über die 90% Übereinstimmung Ernährung beigebracht.
Was ist die 90% Compliance-Diät?
Ich wusste, sie würde über die 90% Übereinstimmung Ernährung fragen, so dass ich dachte, ich würde dies auch decken, während wir redeten Ernährung. "Im Laufe der Woche, müssen Sie die ganze, natürliche, unveränderte Lebensmittel Ansatz bleiben mindestens 90% der Zeit. Aber Sie haben 10% wackeln-Zimmer. Das gibt Ihnen 10% Ihrer Kalorien, die Sie von einem Lohn Mahlzeit haben können und 2-3 kleine Leckereien. "
Sie wollte nicht auf den ersten verstehen, aber dann sagte ich: "Also, wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag essen, bedeutet, dass Sie haben 150 Kalorien (10%), die zu behandeln Kalorien können. Wenn Sie aber eine Belohnung Mahlzeit mit 600 Kalorien wollen, haben Sie perfekt zu sein (100% Übereinstimmung) für 4 Tage bevor du deine 600 Kalorien Belohnung Mahlzeit haben. Und stellen Sie sicher Ihre Belohnung Mahlzeit ist nur 600 Kalorien, gehen Sie nicht wieder für Sekunden und nehmen Sie es bis zu 1200 Kalorien. "
Das beste Training To Lose 10 Pfund
Mit Ernährung aus dem Weg, ich ihr Trainingsprogramm verbessern wollte, so wechselten wir von ihr nutzlos High-Wiederholung "Toning" Workouts mit herausfordernden Körpergewicht Übungen in Schaltungen durchgeführt.
Dies ist eine Combo des Krafttrainings-und Intervall-Training hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, während Sie Ihre Muskeln Bildhauerei. Aber es ist nicht Bulk Sie sich nicht, so dass es keine Gewichtszunahme und du wirst in der Lage sein zu 10 Pfund verlieren schnell.
Ich habe dann erzählte ihr, dass Intervall-Training hat sich gezeigt, besser zu arbeiten als normale Herz für den Fettabbau, insbesondere brennenden Bauchfett. Intervalltraining Training auch weniger Zeit, und sind daher eine schnelle Möglichkeit zu 10 Pfund verlieren. Aber Abständen nicht mehr als 4 mal pro Woche.
Schließlich sagte ich ihr, dass sie drei Tage pro Woche, wo sie nicht braucht, um strukturierte Training zu tun haben, aber sie sollten aktiv bleiben und Stress reduzieren für mindestens 30 Minuten. Yoga, Pilates, Wandern an der frischen Luft und Licht spielen Sport sind ideal für aktiv bleiben und Stressabbau. , Und dass ist ein Geheimnis zu helfen, Ihr verliert 10 Pfund. Also, diesen Plan zu halten, und Sie können 10 Pfund in nur 4 Wochen fallen.
