Ich blickte aus meinem Büro zu Hause Fenster am Ende meines Arbeitstages. Der Wind wehte, Blätter fielen, und es sah kalt draußen! Ich wußte plötzlich, dass die Liste der Aufgaben, die ich geplant hatte zu tun, waren nicht zu erledigen. Alles, was von mir verlangen, mein Haus verlassen würde war einfach zu haben, um zu warten. Ich fand mich Sehnsucht heiße Schokolade und Muffins backen zu wollen!
Dies ist die Zeit des Jahres an der Ostküste, wenn die Sonne verschwindet und der Schatten der Nacht beginnt in der späten Nachmittag kriechen. Die meisten von uns beginnen, viel mehr Zeit in Innenräumen, oft Begierde warm comfort Nahrungsmittel, wie Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit hohem Zucker verbringen. Es ist komisch zu denken, die Jahreszeiten beeinflussen können, nicht nur was wir essen, sondern wann und wie viel. Hinzufügen, um das Wetter der kommenden Ferienzeit, und es wird deutlich, wie einfach es ist, uns zu finden kämpfen Heißhunger, übermäßiges Essen, und vielleicht sogar binging. Jetzt gibt es nichts auszusetzen gibt, um eine gelegentliche Verlangen eines Lieblingsessen oder Verrutschen und Überernährung hin und wieder eine Weile. Aber wenn jeder einmal in eine Weile wird häufiger als nicht, knistert im Gebälk.
Im Jahr 2007 hat der Harvard Medical School angegliedert McLean Psychiatrischen Klinik Forschung, dass Binge Eating Disorder America's häufigste Essstörung ist, die weit über Anorexie und Bulimie zeigte. Die Harvard-Studie klinisch als unkontrolliert essen definiert binging mindestens zweimal pro Woche für mindestens sechs Monate. Doch Experten in der Regel definieren binging wie jede Folge der unkontrollierten Essen. Eine stetige Ernährung der Überernährung und / oder binging kann für alle Arten von möglichen Problemen führen. Kontinuierliche Überernährung kann zu Übergewicht und eine Vielzahl von anderen assoziierten Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, erhöhter Cholesterinspiegel, und bestimmte Arten von Krebs führen, nicht auf die emotionale Maut dauert es zu erwähnen. Die meisten Binge Folgen führen zu Schuldgefühlen, senkte das Selbstwertgefühl und vielleicht sogar Depression. So in dem Bemühen, die Lebensmittel der kommenden Saison zu genießen, und nehmen Sie bewusst die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, hier sind Tipps zu Heißhunger und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Tipps zur Steuerung und Heißhungerattacken zu vermeiden Überessen
1. Niemals überspringen Mahlzeiten oder gehen mehr als 3-4 Stunden ohne Essen. Unkontrollierbare Heißhunger und Überernährung sind oft die Folge von extremen Hunger. Wenn der Körper hat zu lange ohne Treibstoff gegangen, und Blutzuckerspiegel sinkt, ist es unrealistisch zu glauben, wir können gesunde Ernährung zu machen oder zu erkennen, wenn wir genug gegessen haben.
1 Seien Sie achtsam beim Essen und lernen, die Hunger Maßstab. Essen beim Fernsehen mit dem Computer, am Telefon sprechen oder tun jede andere Tätigkeit, die Sie von Ihrem Essen ablenken, kann geistlosen Essen und übermäßiges Essen. Essen auf Tisch, genießen die Gerüche und Geschmäcker Ihrer Lebensmittel. Essen Sie langsam achtsam und, so dass Sie erkennen, wenn Sie nicht mehr hungrig und zufrieden. Bei 1 ist komplett leer und Heißhunger, und 10 fühlt sich wie in einem Lebensmittel Koma (gefüllte, aufgedunsen, erschöpft und körperlich krank), beginnen bei 3-4 essen und Anschlag am 7.
1 Stop Diät und / oder Herstellung bestimmter Lebensmittel völlig tabu. Die meisten Diät-Bericht wird mit der Nahrung Gedanken besessen den ganzen Tag, und eine Erhöhung der Heißhunger auf die Lebensmittel, die sie fühlen, sind für sie schlecht. Willensstärke nur so weit geht, und die meisten Diäten schließlich in ihre Höhle Heißhunger. Essen meist gesunde, nahrhafte Lebensmittel, Controlling Portionen, trainieren, genießen und gelegentlich einem Leckerchen in der Regel erfüllt dauerhaften Gewichtsabnahme.
1 Wenn Begierde einem Leckerchen, fragen Sie sich: "Bin ich körperlich hungrig? Was ist das ich wirklich will oder braucht? " Wenn Sie "Nein", antwortete auf die Frage des Hungers, die Chancen sind Sie schauen, um aus emotionalen Gründen zu essen. Einsamkeit, Langeweile, Ärger, Frustration und Verschleppung sind nur einige der vielen anderen Gründen als Hunger, warum die Menschen essen. Wenn Sie irgendwelche von ihnen als Anerkennung Ihrer persönlichen Trigger, um Hilfe bitten, um mit den Ursachen Ihrer Überessen befassen.
5. Warten auf das Essen Begierde und ablenken sich. Die meisten Heißhunger verschwindet innerhalb von 10-15 Minuten. Wenn Sie etwas Sie beschäftigt zu halten, wo Sie möglicherweise nur um die Begierde ganz zu vergessen. Rufen Sie einen Freund, zu lesen, einen Schrank sauber - was könnten Sie absorbieren und halten Sie Ihren Geist beschäftigt.
6. Versuchen Sie eine kalorienarme oder fettarme Version des Lebensmittels Sie Begierde, und verwenden Teil-kontrollierten Portionen. Wäre eine kleine Tüte Chips befriedigen Ofenkartoffel den Drang, oder gefrorenen Joghurt statt Eis? Wenn Sie die Notwendigkeit, Knirschen und Munch fühlen, würde Luft-Popcorn befriedigen das Bedürfnis? Wenn es nicht ein bestimmtes Lebensmittel Sie nach, aber eine Textur oder Geruch, kreativ zu sein und finden eine gesündere ersetzen.
7. Wenn alle Stricke reißen, geben Sie der Begierde. Wenn Verlangen eines bestimmten Lebensmittels für Stunden oder sogar Tage, was in ihn gerade die beste Strategie sein kann. Viele individuelle haben hunderte von Kalorien versuchen, den Drang mit einer "besseren" Wahl ersetzen verbraucht, nur um am Ende verbrauchen die ursprüngliche Verlangen am Ende. Hier finden Sie die absolute beste Stück Schokolade oder weltweit führenden Käsekuchen, nehmen Sie ein kleines Stück, und genießen Sie ohne Reue und mit Genuss. Genießen Sie ein gelegentlicher Genuss nicht zerstören kann eine gesunde Lebensweise.
