Jeder ist gefragt, "wie wollen Sie, Fett zu verbrennen." Viele Menschen die Antwort auf diese Frage ist zu Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Training zu tun. Obwohl dies Fett zu verbrennen, ist es nicht immer ein guter Anfang, wenn Sie nicht schon zu tun gewohnt sind.
Wenn Sie eine harte Zeit Klettern zwei Treppen oder sogar der Gedanke an Joggen um den Block macht Ihre Knie schmerzen, warum dann setzen Sie sich für Ausfall, indem Sie mit dieser Art von Training?
Was viele nicht wissen ist, dass Muskel verbrennt Kalorien, nur um sich selbst zu erhalten. Das bedeutet, dass auch Sie auf Ihrem Hintern sitzen vor dem Computer, Ihre Muskeln Kalorien zu verbrennen (ca. 60 Kalorien pro Pfund Muskeln) sind. Ist es nicht sinnvoll, Ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Keine Sorge, es ist einfacher als Sie denken
Ich spreche nicht darum, Bodybuilder groß, gerade dabei, ein paar Pfunde auf. Eine schnelle 10 Minuten Training am Vormittag wird Wunder wirken. Dies kann auch zu Hause gemacht werden, so gibt es eigentlich keine Notwendigkeit für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um dies getan. Was Sie brauchen, sind ein paar Hanteln, ein Stuhl und eine Gymnastikmatte.
Break dein Training zu arbeiten nur zwei große Muskelgruppen jede Sitzung. Sie sollten 4 Sätze für jede Gruppe mit 12 Wiederholungen in jedem Satz zu tun. Führen Sie einen Bewegungs-und dann die andere dann wieder mit dem ersten und so weiter, bis alle Sets sind fertig. Versuchen Sie nicht, Pausen, sollte dies schnell und ziemlich intensiven Workout werden. Wenn Sie nicht wollen, alle Sätze oder Wiederholungen dann wieder aus dem Gewicht.
Hier ist, was ich benutze:
Monday Morning (Brust und Rücken)
Hantel-Presse - auf dem Rücken mit den Armen aus Lay bei 90 Grad-Winkel (Unterarme gegen die Decke hingewiesen). Mit einer Kurzhantel in jeder Hand, ausatmen und drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben; immer deinen Armen zumindest leicht gebeugt. Halten Sie in der oberen Stellung für eine Sekunde und atme dann langsam während bringen Sie Ihre Arme wieder in die ursprüngliche Position.
Zwei Sessel Rudern - Mit einer Kurzhantel in jeder Hand sitzen auf einem Stuhl halten Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Vorne beugen und strecken Sie die Arme auf den Boden, halten sie leicht gebeugt. Atmen Sie beim Biegen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hanteln dicht an den Schultern (Konzentrat zur Verwendung Ihrer Rückenmuskulatur). Halten Sie in der oberen Stellung für eine zweite und dann inhalieren, während langsam wieder auf die ursprüngliche Position.
Dienstag Morgen (Schultern und ABS)
Seitliche Arm zu heben - mit den Füßen schulterbreit auseinander und eine Hantel in jeder Hand nach unten an den Seiten, ausatmen beim Anheben Ihre Arme gerade aus, bis sie so hoch wie deine Schultern (Arme sollte nur leicht gebogen) werden. Halten Sie in der oberen Stellung für eine Sekunde und atme dann langsam wieder zu, während die Ausgangsposition.
Crunches - auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen Lay und deutete auf die Decke. Kreuzen Sie die Arme über der Brust und ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskulatur zu heben den oberen Rücken, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren sind. Halten Sie in der oberen Stellung für eine Sekunde und atme dann langsam wieder zu, während die Ausgangsposition.
Sie bekommen die Idee. Die Antwort zu "wie kann man Fett verbrennen" ist nicht immer Cardio, vor allem wenn man nicht daran gewöhnt haben oder Gelenkbeschwerden.
Es sind viele grundlegende Workouts, die Sie tun, um schnell zu arbeiten, die für die großen Muskelgruppen, die nicht mehr als eine Reihe von Hanteln und einen Stuhl erfordern können. Die Hauptsache ist, dass diese 10 Minuten-Workouts am Morgen getan werden, damit sie Sie anregen und nicht mit dem Rest des Tages (keine Ausreden mehr über nicht genug Zeit) stören. Jeder, der ernsthaft daran eine gesunde Abwechslung in ihrem Leben können bis 10 Minuten vorher ist.
Nur zum Schluss, was mein tägliches Gruppen sind:
Wednesday Morning (Bizeps und Trizeps)
Donnerstagmorgen (Quadrizeps und Beinbeuger)
Freitag Morgen (Gesäß und Waden)
Saturday Morning (innere und äußere Oberschenkel)
Ich hoffe, das beantwortet die Frage möglich, "wie Sie brennen wollen, ohne Cardio Fett". Denken Sie daran, wenn es einfach wäre es jeder tun sollte. Es sollte nicht schmerzhaft sein, aber es sollte eine Herausforderung sein. Viel Glück!
