Wer einen Gewichtsverlust und Übungsprogramm begangen hat, würde gerne einen schönen Bauch haben. Der Bauch ist in der Regel den härtesten Gebiet zu erobern, und oft die letzten, die Ergebnisse zu sehen. Vergiss nicht, dass die Bauchmuskeln einen gesunden Rücken Unterstützung.
Es ist lächerlich, ein Trainingsprogramm beginnen, es sei denn Sie Ihre Ernährung auf Ergebnisse ausgerichtet ist. Sie können in Ihrem Lieblings-Eis oder Käsekuchen genießen, aber es sollte nur gelegentlich zu behandeln, nicht ein Grundnahrungsmittel werden. Hier sind einige Erinnerungen mit Ihren Kampf gegen die Ausbuchtung zu helfen.
1. Carbo Laden ist eine bekannte Praxis für Langstreckenläufer, wenn Sie nicht trainieren, sind stark Alltag, wird der überschüssige Zucker in Fett gespeichert zu konvertieren, und Fettzellen sind recht weit verbreitet um die Mitte Abschnitt. Sehen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Eine Ernährung mit Kohlenhydraten gefüllt wird zusätzliches Gewicht auf den Bauch hinzuzufügen.
1 Eine ungesunde Ernährung erhöhen unerwünschte Fettspeicherung. Steer vom schnellen und gebratene Lebensmittel. Gebacken oder gebraten Begriffe sind viel gesünder. Die Mahlzeiten sollten in Richtung Gesundheit und Energie abgestimmt werden. Auswählen Lebensmittel weise profitieren alle Routine-Übung.
1 Milchprodukte können zu Blähungen im Bauchbereich.
1 Vermeiden Sie Alkohol. Zusammen mit den anderen negativen Ergebnisse aufgrund übermäßiger Alkoholkonsum, wird es zu einer Gewichtszunahme.
5. Lassen Sie keine Mahlzeiten. Fehlende Mahlzeiten kann zu Maßlosigkeit und Anhäufung von Fett ungesund führen.
6. Gut essen ausgewogene Mahlzeiten, bestehend aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate in vernünftigen Mengen.
7. Snacks sollten aus Gemüse, Nüsse, Obst und Joghurt bestehen. Schokoriegeln und Chips enthalten zu viele leere Kalorien.
8. Erfahren Sie die Etiketten zu lesen. Lebensmittel, das ist 'Low Sugar' oder "fettarm" können Aromastoffe, dass Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren retard enthalten wird.
9. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und öfter. Dies wird dazu beitragen Verdauung und erhöhen die Fettverbrennung.
10. Ein Nachwort Trinken Sie viel Wasser und zu steuern weg von kohlensäurehaltigen Limonaden.
Nachdem Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle haben, ist es Zeit, eine Routine-Übung beginnen. Ich habe festgestellt, dass die Stärkung der Rumpf und Bauchmuskeln bekommen Spott ist abhängig von Engagement und in welcher Reihenfolge die Übungen durchgeführt werden. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Während all dieser Routinen, halten Sie Ihre Bauchmuskulatur gezogen und in einen geraden Rücken. Denken Sie immer daran, zu atmen.
Dreieck
Steh auf und mach die Beine breit auseinander schulterlang. Bend Knie leicht. Lassen Sie uns den linken Arm auf Ihrer Seite fallen und heben Sie den rechten Arm über den Kopf. Sanft in der Taille zu biegen, auf der linken Seite. Erreichen Sie langsam, mit verlängerter Arm, drei-oder viermal. Nicht verbiegen weiter als physisch komfortabel. Zurück zur Ausgangsposition, und mit den Beinen noch verbreitet und Knie gebeugt, wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite. Tun Sie dies Zyklus etwa fünfmal langsamer. Steigern Sie die Wiederholungen, wenn Sie bereit fühlen.
Torso Twist
Mit gespreizten Beinen und gebeugten Knien, strecken die Arme aus auf Schulterhöhe. Beginnend mit der linken Seite, drehen Sie vorsichtig den Oberkörper nach rechts und erreichen mit der linken Hand. Zurück in die mittlere Position, und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite. Die besten Ergebnisse erzielen, verwenden Sie einen umfassenden Bewegung mit den Hüften gehalten gerade. Dies wird isolieren die Fettpölsterchen. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 mal.
Oblique Crunch
Liegen auf dem Boden und unterstützen den Hals mit den Händen hinter den Kopf. Bend das linke Knie und rollen sie über das rechte Bein. Heben Sie Ihren Kopf, als Sie durchführen würde ein Knirschen. Ziehen Sie die schrägen's während dieser Übung. Wiederholen Sie diese 20-mal. Legen Sie nun das rechte Bein über das linke und den Vorgang wiederholen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Definition zu entwickeln.
-Fahrrad
Liegen auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine leicht vom Boden ab und heben den Kopf. Beginnend mit dem linken Bein, Bein vorsichtig heraus. Twist Oberkörper, so dass der rechte Ellenbogen ist auf dem linken Bein zeigen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der rechten Bein. Wiederholen Sie diesen Zyklus über 20-mal. Steigern Wiederholungen, wenn Sie bereit.
Torso strecken
Legen Sie sich auf Boden mit den Händen hinter dem Kopf. Lift Beinen in der Luft mit den Zehen nach oben. Heben Sie den Kopf vom Boden und das Gleichgewicht auf dem Gesäß in eine Schere Position. Sanft Reichweite für Zehen, eine Seite dann die andere. 20-mal wiederholen.
Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln eingezogen und dicht im Laufe des Tages, während Sie gehen, sitzen oder stehen. Atmen Sie tief ein, und ziehen Sie den Bauch Muskel angespannt. Halten Sie diese Position so lange wie es bequem möglich ist. Atmen Sie aus und wiederholen. Je öfter Sie führen diese Routine, desto einfacher wird es, um Ihre Muskeln straff und schön.
