Ich möchte meinen Haaren zu ziehen, jedesmal wenn ich jemanden sagen überhören, dass die Menschen einen fetten Verlust Plateau zu erreichen, weil sie Muskelaufbau und Muskel wiegt mehr als Fett. Zwar mag dies wahr sein - diese wenig bekannte Tatsache wurde immer und immer wieder, weil die Menschen zu glauben, dass sie nicht verlieren Gewicht, weil sie Muskelaufbau sind, dass verkannt.
Erstens bin ich ein Befürworter der Einnahme Ihren Körperfettanteil Messungen mindestens einmal pro Monat als zusätzliche Beurteilung Ihrer Fortschritte neben Ihrem Gewicht. Ich schlage vor, weil die Messung der Körperfettanteil gibt Ihnen eine genauere Vorstellung davon, ob Ihr zu verlieren oder zu gewinnen oder zu verlieren Fett oder gewinnen Muskelmasse.
Also, was können Sie tun, wenn Sie einen Fettabbau Plateau zu erreichen?
Es geht alles nach unten, um Ihre Kalorien-Defizit. Trotz all dem Hype auf den Fettabbau, neue Fitnessgeräte, Diätpillen, Diäten, etc., Fettabbau erfolgt nur, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen - ein sehr einfaches Prinzip noch ist es auch sehr mächtig.
Unten lesen Sie, ca. 2 einfache Richtlinien, die perfekt für Leute, die es bisher getan haben strukturierte Trainingseinheiten und wer einen guten Eindruck von ihrer täglichen Kalorienzufuhr hätte. Wenn Sie nicht einer dieser Menschen, sind nicht verzweifeln. Lesen Sie den ganzen Weg zu Ende und ich habe einen Vorschlag für Euch.
Steigern Sie Ihre # 1 Körperliche Aktivität
Für Leute, die ein strukturiertes Trainingsprogramm haben, Steigerung der körperlichen Aktivität nur könnte die Antwort auf eine tiefere Kalorien-Defizit zu schaffen. Zum Beispiel kann ich mein Krafttraining 3 mal pro Woche und führen eine Art von Licht-Aktivität auf mein Licht Tagen. Um mehr Kalorien, als ich bin, ohne meine Kalorienzufuhr essen brennen, kann ich 2 zusätzliche Tage in denen ich einige Sprints auf dem Laufband oder auf den Park mache. Ich kann diese Sprint Intervalle entweder an meinen freien Tagen oder am Ende meiner Kraft Training tun. Jede Weise, indem die Intervalle würde wahrscheinlich nicht beeinträchtigen mich für meine eigentliche Training aber, am Ende werde ich mehr Kalorien zu verbrennen als üblich.
Neben Verbrennung von mehr Kalorienverbrauch, Steigerung und das Hinzufügen einer anderen Art der körperlichen Betätigung wird Vielfalt zum Stress, die am Körper ist hinzuzufügen. Auf diese Weise sind Sie Art setzen Sie Ihren Körper in "Schock" und verleiht ihm eine schöne Überraschung, um den Stoffwechsel zu fördern. Hin und wieder braucht Ihr Körper eine andere Art der Tätigkeit, weil sie ein effizientes System, passen sich vor allem Stress, wenn die Stress ist Bewegung kann.
Wenn Sie Ihr Extra-Aktivitäten auf Ihrer freien Tagen hinzuzufügen entscheiden, werden Sie auch die Vorteile der Effekt genannt, "Excess Post Sauerstoffverbrauch oder EPOC." Grundsätzlich nach dem Stress, der durch jede Form von körperlicher Aktivität verursacht wird, EPOC die Reaktion des Körpers auf Ihren Körper zurück, wo er vor der Übung wurde bringen - dieser Phase ist "Homöostase", das alles bedeutet, ist auf der "gleichen, stabilen Zustand bezeichnet. " Um dies zu tun, muss Ihr Körper Ihr Körper "gespeicherte Energie" verwenden, um Ihre normalen Körperfunktionen, die Ihren Stoffwechsel und wird letztlich auch die verbrannten Kalorien wieder herzustellen.
# 2 Verringern Sie Ihr Essensportionen
So hat sich nichts geändert in Ihrer Ernährung. Du hast halten es "sauber". Wie kommt es, du bist immer noch nicht Gewicht zu verlieren? Ich würde vorschlagen, tun # 1 erster und sehen was passiert. Wenn, nachdem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöht haben, und Sie erreichen ein Plateau wieder oder Ihren Körperfettanteil Messungen sind immer noch nicht bewegt, dann wird es Zeit, um deine Ernährung schauen.
An einem gewissen Punkt, auch Menschen, die eine gesunde Ernährung Lebensstil entwickelt haben, oder deren Ernährung nicht viel von gesunder Ernährung abweichen (dh die richtigen Lebensmittel zu essen, wissen, wie viele Kalorien in jeder Mahlzeit essen eine ausgewogene Ernährung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett etc.) erreicht einen Fettabbau Plateau.
Ein Grund, warum das passiert ist: sie sind nicht mehr in der Kalorien-Defizit. Ok, lass mich an einem Beispiel aus meiner eigenen Erfahrung zu erklären. Als ich zunächst von Kalorien-Defizit bei 130 £ berechnet, war ich essen 1,690 (£ 130 x 13 - der Einfachheit halber Zwecke) Kalorien pro Tag. Aber, sobald ich etwas an Gewicht verloren, und ich bin bis auf 117 £, das Kalorien-Defizit Anforderung gilt auch bis 1521 (£ 117 x 13) Kalorien pro Tag. Also, wenn ich essen, als ob ich noch £ 130 gehalten wurde, meine Kalorien-Defizit offensichtlich immer kleiner bis zu dem Punkt, dass ich näher an Wartung essen. Also, wenn das klingt wie Ihre Situation, könnte es Zeit, Ihre Kalorien-Defizit wieder zu berechnen.
Wenn Sie nicht der Typ Kalorienzählen sind, können Sie einfach reduzieren Sie Ihre Essensportionen. Zum Beispiel, wenn Sie es gewohnt sind Essen 1 Tasse brauner Reis, reduzieren sie auf 1 / 2 Tasse. Wenn Sie einen kleinen Snack am Abend zu essen, könnte es gut sein, dass sich für ein wenig dauern. Dies sind einfache Möglichkeiten, um Ihre Kalorien, ohne zu Zwangsstörungen mit Kalorienzählen geschnitten.
# 3 Start ein Training und Ernährung anmelden
Dies ist der Geheimtipp für diejenigen, die nicht folgen wollen, strukturierte Trainingseinheiten oder nicht, haben eine gute Vorstellung von ihrer Kalorienaufnahme. Es gibt wirklich keinen einfachen Weg zu bereiten - du hast einen strukturierten Training zu finden und haben zumindest eine Vorstellung von den Kaloriengehalt in der Nahrung. Diese Protokolle sind eine Möglichkeit für Sie, um Ihre Fortschritte verfolgen oder Nachteile, denn wenn Sie eine Aufzeichnung, was Sie getan haben, werden Sie in der Lage, bestimmte Teile des zwicken, um Wandel zu schaffen (also nicht # 1 und # 2).
Finden strukturierten Training ist nicht schwer in diesen Tagen. Es gibt viele Websites gibt, die verraten, dass eine wirksame freien Training für den Fettabbau sind. Alles was Sie tun müssen, ist tatsächlich folgen ihnen nach. Also, es gibt wirklich keine Ausrede mehr am Kopf kratzen an der Turnhalle mehr, weil Sie sich fragen, was als nächstes zu tun Übung (Been There, Done, dass nie wieder).
Soweit Ernährung geht, gibt es auch viele Websites, die gesunde Rezepte, kostenlose Online-Kalorien-Zähler und einen Platz, um Ihre Ernährung Protokoll anbieten. Versteh mich nicht falsch, ich will dich nicht um Kalorien zu zählen alle Zeit (ich weiß nicht wie es entweder gar), aber es ist der einzige Weg, um ein Gespür für den Kaloriengehalt in Lebensmitteln zu entwickeln. Wenn Sie sich mit dieser, werden Sie nicht haben, es zu tun überhaupt, wenn Sie nicht wollen.
Fat Verlust ist nicht leicht, aber es kann einfach sein. Es ist ein Lernprozess in dieser Reise, aber wenn Sie sich selbst zu erziehen und folgen Sie den richtigen Rat, sehen Sie voraus zu sein des Spiels und Sie sparen sich eine Menge Kopfschmerzen und Frustrationen auf lange Sicht. Ich sage immer, dass die "harte Tour" ist in der Regel nicht der einfachste Weg, aber seine wohl die kürzeste und effektivste Weg, um das Erzielen von Ergebnissen.
