Zusammen mit Diät, Bewegung eine entscheidende Komponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Kampagne. Es ist auch wichtig für die allgemeine Gesundheit. Die Art und Weise ausüben kann weit reichende Auswirkungen auf die Art und Weise Ihr Körper verbrennt Kalorien. Viele Menschen entmutigen dachte, dass sie Workout für ein oder zwei Stunden haben zu einer Zeit, Fett zu verbrennen. Konventionelle Weisheit sagt, dass lange, langsame Bewegung ist optimal. Allerdings deuten neuere Forschung anders. In diesem Artikel werden wir uns, wie Sie Gewichtsabnahme in nur 14 Minuten pro Tag zu beschleunigen suchen.
Egal, ob Sie wach, schlafen, oder hängen auf der Couch, sind Sie Kalorien zu verbrennen. Die Art und Weise, Fett zu verbrennen ist es, die Rate, mit der Sie verbrennen Kalorien zu erhöhen. Kurz gesagt, müssen Sie Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und zu erhalten, dass zu erhöhen. Die günstigste Kalorienverbrennung tritt während und nach dem Training. Darstellende langen, langsamen Aerobic werden Sie in der Fettverbrennungszone bekommen, aber das metabolische Anstieg stoppt bald, nachdem Sie Ihr Training zu vervollständigen. Wie halten wir unser Stoffwechsel auf Hochtouren den ganzen Tag? Die Antwort ist in Intervall-Training.
Intervall-Training ist als Wechsel zwischen hart und leicht Teile der Übung definiert. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen, würden Sie Sprint oder Lauf hart, dann joggen langsam zu erholen. Nach der Genesung, würden Sie wieder sprinten und den Vorgang wiederholen. Laufen ist nicht der einzige Weg, dies zu tun. Sie können mit dem Zug jede Übung Intervall. Wo viele Menschen verwirrt ist das Timing. Wie lange sollte ich hart gehen? Wie lange ist die Erholungszeit?
Konventionelle Ausbildung Weisheit lässt vermuten, dass Erholung sollte doppelt so lang wie eine harte Intervall. Es ist nichts falsch an diesem Ansatz. Allerdings sind wir uns auf den größtmöglichen Erfolg für unsere Dollar erhalten. Denken Sie daran, sagt der Titel 14 Minuten pro Tag. Zum Glück hat sich gezeigt, dass diese Zeit die meisten Vorteile bringt, wenn wir unsere Struktur Intervalle richtig. Diese Methode wurde von einem japanischen Sportphysiologe dass mit ihrem nationalen Eisschnelllauf-Team arbeitete entdeckt. Nach zahlreichen Tests ausgeführt, bestimmt er, dass die optimale Intervall eine maximale Anstrengung 20 Sekunden um 10 Sekunden Pause über einen Zeitraum von 4 Minuten (oder 8 Wiederholungen) gefolgt ist. Dies erzeugte metabolische erhöhen nachhaltig die längste, die per Definition, führt zu mehr und schneller Gewichtsverlust. Er nannte dieses Regime der Tabata-Protokoll.
Nun, wie wir mit dem Tabata-Protokoll zu unserem Gewichtsverlust Bemühungen zu steigern? Das ideale Szenario ist 5 Minuten aufwärmen, 4 Minuten tut das Tabata-Protokoll, und 5 Minuten abkühlen. Es gibt einen 14 Minuten. Die gute Nachricht ist, dass dies eine Form der Ausübung angepasst werden kann. Sie können dies tun Sprinten, Radfahren, ein Rudergerät, oder auch Schattenboxen. Sobald Sie Ihre Aufwärmen, gehen zu 100 Prozent maximaler Anstrengung für 20 Sekunden und dann komplett ruhen für 10 Sekunden. Dies ist eine Wiederholung und dauert 30 Sekunden. Wiederholen 7 weitere Male für insgesamt 8 Wiederholungen und insgesamt 4 Minuten. Führen Sie Ihre 5 Minuten abkühlen, und du bist fertig.
Wenn Sie nicht ausführen können, 8 Wiederholungen der von Ihnen gewählten Übung, wollen so viele wie Sie können und arbeiten bis zu 8. Sie erhalten weiterhin den größtmöglichen Nutzen. Ziel für die Durchführung des Protokolls Tabata dreimal pro Woche. Das Training ist nicht besonders einfach, aber wenn Sie nach signifikanten Gewichtsverlust suchen, wird dies supercharge Sie Stoffwechsel und schmelzen Fett. Und es kann in nur 14 Minuten durchgeführt werden.
