Ein wirklich populär Frage unter Diät ist, wie viele Kalorien notwendig sind, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort kann ein wenig schwierig, weil diese Nummer auf jeden einzelnen Basis wird sich ändern. Einige der zu berücksichtigenden Faktoren umfassen Ihr aktuelles Gewicht und Höhe, Ihr Alter, und wie viele Kalorien Sie verbrennen jeden Tag. Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie haben sollten, herauszufinden, wie viele Kalorien es um Ihre aktuelle Gewicht zu halten braucht, und von dort starten.
Einige sehr einfache Berechnungen, die Sie nutzen könnten umfassen Multiplikation Ihr aktuelles Gewicht von Zahlen im Bereich von 13 bis 19. Verwenden Sie die folgende Skala, um die aktuelle Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu finden:
13 - Nicht Ausübung überhaupt.
16 - Durchschnittliche Höhe der Übung (3 bis 5 mal pro Woche)
19 - sehr aktiv (5 bis 7 Tage pro Woche)
Beispiel:
Aktuelle Gewicht 180 X 13 = 2340 Kalorien pro Tag
Tor Gewicht 135 X 16 = 2.160 Kalorien pro Tag
Nun ersetze Ihr aktuelles Gewicht für Ihr Zielgewicht und die daraus resultierende Betrag sollte Ihnen eine ziemlich genaue Zahl der Kalorien benötigt, um Gewicht auf einer täglichen Basis zu verlieren.
Es gibt einige große Lebensmittel, die mit Ernährung verpackt, und kalorienarm, dass Ihnen auch einen zusätzlichen Schub für Ihr Training Routinen werden. Denken Sie daran, dass gesunde Obst und Gemüse perfekt sind, weil Sie mehr von ihnen essen kann, und sie sind in der Regel weniger Kalorien.
Die folgenden Nahrungsmittel können Ihren Gewichtsverlust entlang Geschwindigkeit. Versuchen Sie, Heidelbeeren, Bananen, Erdbeeren, Wassermelone, Äpfel, Orangen, oder frisches Obst, das Sie genießen. Go for frischem Gemüse zu wie Brokkoli, Karotten, Sellerie, und alle dunklen Grüns. Mir gefällt vor allem Spinat, und ich mache grüne Smoothies zum Frühstück, wenn ich das extra verstärkt werden müssen. Es hilft mir enorm mit der Konzentration, und ich meine sogar ersetzen Morgenkaffee mit ihm.
